zapotrzebowanie liczysz wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjmujesz 2g białka i tłuszcz 1-15,g na kg masy ciała a reszta z węglowodanów A jeśli będę chciała przejść na redukcję to zachować te % które miałam wcześniej jeśli chodzi o B,T i W? Czy lepiej zachować % które znajdują się w [...]
I spoko. To jest twoje zdanie. W któryms jednak miejscu zaczynasz zastanawiac sie, jak to, co robisz/trenujesz robic lepiej/z wiekszym efektem itd. - chyba, ze uwazasz, ze tego lepiej sie juz nie da zrobic. To wtedy - nie ma o czym mowic ;) - bo "sam wiem najlepiej"
[...] Rodzaj ćwiczenia; połączenie grup mięśni, które się ćwiczy; ilość powtórzeń w seriach; czy co? Po tym treningu (który będę robić 8 tygodni) zrobię sobię regenerację i chcę zacząć cykl kreatynki, również na masę, jednak nie wiem co powinienem zrobić z dotychczasowym planem (tzn. jak go zmienić jak już wspomniałem). Jakie macie pomysły?
Junior :-) W październiku kończę 17 dopiero więc sobie jeszcze postartuję w juniorach trochę. Co do tych 8 to mi nie mów nawet. Nienawidzę dentysty @-|};-) Co do wypisek to bd starał robić się jak najczęściej ale podczas przygotowań nie bd miał czasu więc myślę że wypiski bd 2x w tygodniu. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-01-28 21:06:05
Siemano, witam Was w dniu dzisiejszym, jak to w wakacjie bywa prawie ciągle dzisiaj wstałem chwile przed 13, muszę to zmienić hehe. Pierwszy posiłek o godzinie ~13 teraz idę gotować ryż i piersi na 2 posiłek. Po 2 posiłku ogarnę parę rzeczy w domku, wrzuce suple przedtreningowe, i lece na trening rąk (biceps-triceps w ss) Relacje po treningu. Od [...]
Z tydzień wracam, mam już taką motywacje jak nigdy :-) Teraz ostro przygotowuje się kondycyjnie do zawodów we wrzesniu. Bywa tak że robię Aeroby na czczo potem trening wytrzymałość/kondycja i wieczorem jeszcze tren siłowy... I ostatnio trochę przedobrzyłem i musiałem wczoraj trochę odpuścić %-) Ciężko aż mi robić po 3 wypiski dziennie.
[...] ciężar 40kg/50kg/65kg 3-PUSH PRESS 1s. powt:15 ciężar 30kg INFORMACJE Barki mam ostro dojechane dlatego tylko 1 seria, ogólnie trochę zajechany, być może jutro zrobię przerwę, zobaczę jak wstanę rano, w ostaniej serii SQ 8 powtórzeń bo mało ciężaru i bez sensu robić 3 powtórzenia 100kg %-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-08-04 22:54:26
[...] wolałbym żeby to cwiczenia silowe były dodatkiem do cardio, niz cardio do silowych to wykonuj max 3 sesje w tygodniu, bo sie zajedziesz. W pracy siedzę przy komputerze, jak nie poruszam się wieczorem to samopoczucie mi spada, ale staram się nie trenować wdni gdy czuje ze czuje się slabiej PS2: Ostatnio odczuwam dośc duże zmęczenie barku, [...]
witam jak juz jest temat hst chodzi mi o negatywy to mowisz pepo ze najlepiej w negatywach biceps konktrenie katowac?? robic na niego 2 serie czy wiecej i z tricepsem tak samo?? pozdro
[...] dość życia studenta-trolla, którego czas wolny opiera się na toczeniu browarów i wpieprzaniu pizzy. Od 1 stycznia prowadzę czystą michę przy około 2400-2500kcal. Okno tak jak poprzednio, tj. 12:00-20:00, przy czym w dni treningowe będę je trochę przesuwał i wydłużał, ponieważ nie daję rady ćwiczyć na czczo, a treningi mogę robić jedynie w [...]
[...] intensywnie przy treningu plecow( podobnie ma sie sprawa z tricepsem przy klatce) 3.jesli chodzi o barki to moze po prostu dodaj to cwiczenie i zrob wszystkiego po 3 serie jak musisz juz robic unoszenie przodem bo zamiana o tyle niedobra ze przod barkow bedziesz mial i tak dobrze przecwiczony przy pozostalych cwiczniach a tyl( na co dziala [...]
hahahahah rozwaliłeś mnie tym tematem facet. To tak jakby porównać to , że ja bym chciał ważyć 150 kg czystych mięśni , 1,50 wzrostu , do tego biegać 100m poniżej 10 sek a to wszytko przy "cukierkowej" diecie hahahahahhaha. Najlepiej nie robić nic , i żyć w przekonaniu , że samo się zrobi. Niestety drogi kolego bez pozbycia się Twojego [...]
HGH + Insa + Tren + Wino + wiele innych to tak łapy można robić codziennie przed snem. Pan Rich Piana był na koksie od wielu wielu lat więc mógł tak trenwać i rósł jak głupi niestety w przypadku naturali to słaby pomysł. Biceps można robić z 2x na tydzień jeżeli już ktoś jest uparty ale to nie znaczy, że bedzie ten biceps rósł szybciej niż przy [...]
Panie Janie nie wiem czy lepsze, staram się jak na filmie. Co ciekawe łatwiej mi robić trzymając choćby mały ciężar w rękach niż zupełnie bez obciążenia. Super, że dzieci biorą przykład i też ćwiczą :-)Z dziećmi Wam się udało tak jak Lewandowskim! Byłem pod wrażeniem gdy widziałem jak sprawnie i w tempie Klara naśladuje Anię!
[...] dzień na badanie i korygować. Może nawet po pierwszej dawce 0.5mg polecieć na następny dzień na badanie i po wynikach korygować dawkę. To co napisałem wcześniej sugeruje, że do końca bym używał letro 0.5mg co drugi dzień, jak by mi E2 wywalił. Ew mam też możliwość zakupu Anastrolzolu Zmieniony przez - konradi95 w dniu 2022-10-23 00:53:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moze byc w bicepsie jak masz robic w podporze o kolano to daj jako ostatnie , w tricepsach jedno franuskie wystarczy np. francuskie, wyciskanie waska/pomki na poreczach, linki ma nogi przeciez w planie :-) ( nie pij tyle %-) ) Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-07-30 22:51:30
Estonia - Czarnogóra 3:1 Polska - Węgry 3:0 (25:16, 25:19, 25:18) Kolejna gładka wygrana naszej drużyny, dzisiaj może ta gra nie wyglądała tak kolorowo jak wczoraj, ale poziom jaki zaprezentowali goście też pozostawiał wiele do życzenia. Teraz wszystkie reprezentacje przenoszą się do Tallina, gdzie za tydzień odbędzie się drugi turniej [...]
no włansnie tego nie jestem pewien do konca.... bo skoro na pierwszej stronie pisałem o pompowaniu to niby to na jedno wyjdzie... i jak pisałes trening sie na nic nie zda ;/ więc moze lepiej byłoby robic tak zeby nie pompować tak tego bica poprzez robienie cwiczen na przemian z tricem?? hm? tylko cwiczyc tego bica samego albo jak mówicie z barkami [...]
[...] Mysle ze mozna to spokojnie laczyc. HCA nie probowalem nigdy, l-karnityna na mnie raczej nie dziala a ostatnio biore fat burnera hi tec`a i olimp green tea i powiem, ze jak narazie to efekty sa niewielkie ale sa . Moze nie jakies ogromne jak po ECA, ale sa. Trzeba tylko trzymac sie dietki i robic aeroby, to na pewno uda Ci sie zrzucic kilka [...]